上海怎么跑步？
1、首先，我推荐你使用咕咚，用咕咚记录运动数据已经很久了，它具有记录距离、配速、耗氧量等指标；而且可以在app中看到过去一个月乃至一年之内的运动量，以帮助自己建立目标，有目标的去进行训练和比赛。 下图是我最近一次使用咕咚记录的30公里跑，其中前两次是慢走，最后一次才是慢跑。
2、说到跑量和强度，你刚刚说高中没有参与过体育竞技项目，因此现在应该从快步走开始，每周增加跑量的幅度不要太大，比如第一周跑了10公里，那么第二周就加到12或者13公里，这样逐步增加比较好。速度方面，如果你能以5分10秒/公里的速度跑完10分钟，说明你的心肺功能不错，这个速度可以作为你的初始配速，以后每次长跑都以这个速度为目标。
坚持每个月跑量能达到300公里以上，同时坚持规律锻炼（隔天锻炼），在半年内就能实现无伤马拉松。至于速度方面的提高，可以通过不断尝试提速来达成，也可以在跑量稳定的前提下，参加一些线上或线下的马拉松比赛，这样能在一定程度上逼迫自己提速。
在上海跑步，你可以选择在市中心的南京路、外滩、人民路等地的步行道进行跑步，这些地方景色优美，还有很好的锻炼环境。当然，你也可以选择一些公园或者体育公园，如世博公园、中山公园、静安体育中心等，这些地方更适合跑步锻炼。
在上海跑步，建议你可以选择以下路线：
1. 外滩路线：从南京东路步行街出发，沿着外滩跑，经过黄浦江，最后抵达人民路外滩。一路上你可以欣赏到美丽的黄浦江景色，还可以感受到上海的历史与现代的交融。
2. 世博公园路线：从世博公园的1号门进入，沿着公园内的慢跑道跑步，最后在4号门出，全程约3公里。世博公园占地面积很大，空气清新，非常适合跑步。
3. 静安体育中心路线：从静安体育中心出发，沿着武定西路、万航渡路、北京西路、江宁路，最后回到静安体育中心，全程约5公里。这条路沿途有很多大型商场、餐厅和公园，非常适合跑步锻炼。
在上海市跑步，记住要选择合适的运动鞋，确保跑步时的安全。另外，尽量选择人流较少、交通较为简陋的路线，避免发生意外。
