1公里要走多长时间？
作为曾在健身房做过两年团操教练的人，我觉得我很有发言权！ 先说答案：1公里跑步机步行走完大概5-7分钟（不计算休息时间），慢跑完大约40分钟左右。
一、根据公式计算
1、能量消耗 根据公式： 能量消耗=基础代谢+运动代谢 运动代谢又分为静态和动态两方面，此处只考虑运动时(一般为动态)的热量消耗。 不同运动的热量消耗有明确的数据统计，此处不再赘述，可以参考我之前写得这篇文章。 假设一个人静止状态下每天基础代谢为300千卡，一小时快走/慢跑热耗为400千卡（非严格定义的慢速跑）。那么1小时慢跑/快走所能消耗的能量约为400千卡*1.67=667千卡。
2、运动时间 根据公式： 运动时间=运动消耗热量/热量来源 由上可知，运动时间在667/300=2.22小时左右。取整，2个小时左右。 如果加上热身和整理活动，共约需要2.5小时。
二、实际测试 因为现在健身卡都默认包含团操课，所以经常有朋友让我带她们去上动感单车或者搏击之类的课程。考虑到这些课都是高强度间歇训练，和快跑差不多，所以我经常让朋友们拿我当实验品。 先说一下我是如何测试的——连续一个月，每晚都做HIIT训练（高冲击有氧运动），期间记录每堂课的时间。 最后得出结论：HIIT课程（高冲击有氧运动）一节课时间为40～60分钟。
三、总结 所以基于以上两种方法，1公里慢跑或快走所需时间约为5~7分钟；如果以HIIT的方式来完成，则需40分钟左右。当然，如果通过其他方式消耗相同的卡路里，所花费的时间可能不止这么多。 比如我之前在健身房，看到有人做普拉提，据说这是一项减脂效果很好的有氧运动，每次也是1小时，不知道消耗的热量是否等同于慢跑。还有瑜伽，我也是好奇很久了，一直想试试，看看能不能坚持一个小时，如果可以，应该也是一种非常好的有氧运动。 最后说一点，其实平时走路也是有很大的燃脂效果的。我曾经跟一位减肥成功的姐学习过，她说她每天下班回家都会走一段快速路，这样有助于脂肪消耗。我试过，确实如此。每天走上半个小时，一个月掉体重一斤半呢！惊喜吧！