步行时间多久？
每天和小伙伴一起走10公里，在地铁上看看书，一个小时就到了。 一个月减掉了24斤体重！ 我自己的经验是，在坚持运动的情况下，控制饮食比单纯运动更加有效！ 所以我建议大家如果决定要开始节食了，千万不要吃减肥药或者喝瘦身体彩。 那些东西副作用太大，而且都是刺激神经的，停药后会反弹得更厉害。 应该多吃一些天然的食物，少吃一些碳水化合物（米饭、面类等），多吃蛋白质类食物（鸡蛋清、鸡胸肉、豆腐等），适当加入维生素含量丰富的食物（蔬菜、水果等）。
不要担心这样会营养不够，只要保证一天三餐都吃，不过量，就不会有营养不够的情况出现。 我们每天和小伙伴们一起走10公里，期间还聊会儿天，大概一个半小时左右能够走完，然后回到地铁站。 一般我会选择在一顿饭当中摄入全部的能量，比如早餐吃两个鸡蛋，一碗燕麦粥，午餐吃个七分饱，晚餐就吃一个苹果，这样一天300千卡的能量就能控制在300之内，加上运动消耗的500千卡，一天总共800千卡，相当于走路75分钟所消耗的热量。
很多人可能做不到像我一样在每一餐当中都摄入全部的碳水化合物，那就可以在两餐之间加一餐，比如在上午十点加一顿粗粮饼干，在两餐之间加一杯脱脂牛奶，都能够有效地控制一天的总热量。 如果在运动之后感觉很饿，可以吃一些蔬菜沙拉，但一定不要吃主食！ 另外提醒大家，千万不要用零食来代替一日三餐，因为那样会增加很多不必要的热量。